b 100

[...] jadłem, dopiero pod wieczór wrzuciłem jakieś suche bułki i chrupki, by cokolwiek zjeść. Dziś już jak nowonarodzony od samego rana, jedyne co to waga ze 105,5kg poleciała na 100,5kg, 5kg w dół, ale wrzucę fotki jak to dziś wygląda i tragedii nie ma. https://i.imgur.com/qIu3mDM.jpg https://i.imgur.com/NGbevyC.jpg https://i.imgur.com/tPYYfXt.jpg [...]

[...] późną porą bo dopiero przed 20. TRENING KLATA + BARKI 1.wyciskanie hantlami 4x8(42kg) 1.rozpietki hantlami 4x8 (20kg 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 (92/96/100) 2.wyciskanie hantli wasko na skosiedodatnim 4x8 (20kg) 3.krzyzowanie linek 4x8 1.wyciskanie hantli nad głowe 3x10 (25kg/27kg) 1.unoszenie hantli przed siebie 3x10 (12kg) [...]

[...] z tematem :D. Trening łap udany micha wmiare dopilnowana . Tylko martwia jutrzejsze nogi których nie chce się robić :c. DIETA 1.4 jajka sadzone + 350g jogurtu pitnego 2.100g ryzu + 150g kurczaka + salatka z burakow 3.100g ryzu + ok.120 g mielonego + salatka z burakow 4.100 zelek 5.ok.140 g muesli + 200ml kakao + ok. 120g [...]

[...] o wcześniejszej porze niż zwykle , więc chęci początkowo było brak . DIETA 1.200g serka wiejskiego + 30g whey c6 + 250 ml mleka + jogurt owocowy(nie chcialo sie jesc) 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.100 g zelek 4.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 5.80g makaronu + ok 200 g miesa z kurczaka(skrzydelka i inne) + warzywa 6. 6 jajek + [...]

[...] jedzenia ile się dało . Dziś ładny trening pleców i bicepsa. Jedzenia niestety za mało . Nie jest to już łatwe a wcale dużo nie jem. DIETA 1.4 jajka + 6 kostek czekolady 2.100g ryzu + 150g kuraka + warzywa 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.100g gainera 5. 2 jogurty owocowe + 60g platkow z biedry + ok. 200g filetu z jakiejs tam rybki 6. serek [...]

[...] jedzenie . Apetyt na wyczerpaniu ;c. 1/30g whey c6 + 250 ml mleka + serek waniliowy + garść słonecznika luskanego 2.ok. 150g muesli + 250 ml mleka + 30g whey c6 3.kebab :o 4.100g gainera 5.ok. 200g watrobki + 100 g ryz 6.duże piwko (taka zachcianka :D) TRENING 1.wyciskanie żołnierskie 12x52 12x72kg 8x92 7x92kg 2.wyciskanie zza głowy 10x52 10x62 [...]

[...] o wadze 2,5kg, bo nadal nie ma zakrętek . Dodałam kilka powtórzeń, zeby bardziej poczuć. 20/20/20/20 20/15/15/15 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s zmienilam na gume pomaranczowa. Bardzo fajny efekt, szczegolnie w ostatnich powtorzeniach w serii ;-) 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na rotatory [...]

[...] i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 60- 11. 12. 14 r Dziś wolne, więc odbył się trening, a w zasadzie treningi ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 260 g jabłko+ 250 g pomidor 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g [...]

[...] pomiaru. Cm: MIEJSCE/22.12/23.01/6.02/12/02 BIUST 91 89 90 90(bz.) POD BIUSTEM 78 76,5 77 78(+1cm) TALIA 70 72 72 71(-1cm) PĘPEK 78 79 79 78(-1cm) KOLCE BIODROWE 89 90 89 89(bz) BIODRA 99 99 100 100(bz) UDO 57 57 56,5 56(-0,5cm) ŁYDKA 36 36 36 36(bz) BICEPS LUZ 30 30,5 30,5 30(-0,5cm) Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-12 08:20:32

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: [...]

Zestaw A 2-5 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 60*2 70*2 80*2 90*2 100*2 110*2 120*1 (125*1) koszula do deski 8 cm 130*2 140*2 150*2 160*1(155*2) 2: wyciskanie od czubka głowy stojąc 55*5 65*5 75*2(80*5) 3: Mod Wod 15/10/5 powt 35,75*5 35,75*5 35,75*3(34,5*5 ) 4: wyc lezac z [...]

[...] itp. zdecydowanie da mi to zapas na kilka kg8-) WL - 110x7!!!! absolutny mój rekord wszech czasów. niby w rozpisce było 110x5 ale po piątkowym 110x3 i zapewnianiu was że na 100% mam 2-3 w zapasie postanowiłem pójść za ciosem. tak poszło 67,5; 77,5; 87,5; 100 no i 110;-) trochę żałuję bo wyszedłem z liczbą 7 w głowie przed tym rekordem no i [...]

[...] już z poprzedniego testu zestawu ćwiczeń (proszę nie sugerowac się datami po lewej stronie): Tym razem zacząłem - już w sobotę - od zestawu 70-35-70 (dzień 12) i po dojechaniu do 100-50-100 (dzień 18) będę go powtarzał co rana z maniackim uporem i ze średnio partiotycznym śpiewem na ustach . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-13 19:49:00

Może teraz? B-120 gr T-60 gr W-480 8.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 Orzechy włoskie 20 Banan 120 gr 10,30 Ryż brązowy 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 oliwa 10 Trening 13.30 Ryż brązowy 130 Mięso z piersi [...]

[...] orzechy włoskie Omega 3 x3 ** Ca + Mg ** Cynk BTW: 200/55/280 ~2400kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: T3: 30/50/80/100/120 T4: 30/50/80/100/125 Top set / -10% / -20% T3: 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg T4: 2x145kg / 6x130 / 10x116 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 8x 25/30/35 3. [...]

Poniedziałek 07.11.2016 A - SIŁA Back Squat 5RM 40, 60, 80, 100, 110, 120 Back Squat 3RM 60, 80, 100, 120 Hang Snatch + TNG Squat Snatch + Overhead Squat 1DM 40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5 90% - 5 x ( 1+1+1) x 52kg 80% - 1 x ( 1+1+20 ) x 47kg Snatch Pull + TNG Snatch Pull 110% - 1 + 1 x 62.5kg 100% - 2 + 2 x 57.5kg 90% - 3 + 3 x 52kg 80% - 4 + 4 x [...]

Poniedziałek 14.11.2016 A - SIŁA Back Squat 5RM 40, 60, 80, 100, 110, 120 Back Squat 3RM 60, 80, 100, 122,5 Hang Snatch + TNG Squat Snatch + Overhead Squat 1DM 40, 45, 50, 55, 60 - 4 x nie udane 90% - 5 x ( 1+1+1) x 53.5kg 80% - 1 x ( 1+1+20 ) x 47.5kg Snatch Pull + TNG Snatch Pull 110% - 1 + 1 x 65kg 100% - 2 + 2 x 60kg 90% - 3 + 3 x 53.5kg 80% [...]

[...] odpuściłem. Dobrze dały w kość treningi po przerwie świąteczno-sylwestrowej i mam straszne domsy. PULL I czas: 66 A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 Trening 2: 100/140/170/ 190kg x 1/ 210kg x 1/ 220kg x 1 Trening 3: 80/120/160 200x1 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: 40/60/80/100/120 Trening 2: wiosłowania na jakichś 2 [...]

[...] co panikować :) 14 lipca 2016 dzień 5-tek NOGI - Przysiad (47.5) 50 / (57.5) 60 / (65) 67.5 / (72.5) 75 / (80) 85 kg PLECY - MC (60) 60 / (70) 70 / (80) 80 / (90) 0kg / (100) 100 kg (w tamtym tygodniu nie dałem rady 5powt na 100kg więc wywaliłem serie z 90 kg i przeskoczyłem do 100kg. Dzięki temu udało się zaatakować 1x110 kg) KLATA - WL [...]

[...] 4) Ryż, kurczak, olej rzepakowy, brokuły 5) Białko na mleku Kanapki, masaa Nowa przyprawka, może być Trening Plecy, boczne barki, kaptury Martwy ciąg 5x 60 6x 80 5x 100 5x 120 5x 135 FILM 5x 135 FILM 5x 135 FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 12x 50 8x 65 8x 65 8x 65 10x 55 Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą [...]